【軍事障礙賽】攀巖墻過(guò)程中有哪些比較好的攀巖技術(shù)動(dòng)作？

攀巖技術(shù)是指攀巖墻過(guò)程中使用的規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員采取的各種合理的攀巖墻動(dòng)作，以及完成整條線路必不可少的其他配合動(dòng)作的總稱。合理的攀巖動(dòng)作是指攀巖者在不傷害自己的情況下，以最省力的方式完成路線。在攀巖墻的過(guò)程中，他們應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的運(yùn)動(dòng)。移動(dòng)重心是為了保持身體平衡，緩解雙手的負(fù)荷。第一次學(xué)習(xí)攀巖墻的攀巖者，首先要感受身體重心、平衡、手腳配合等基本技術(shù)。在橫向移動(dòng)練習(xí)中，盡量伸直手臂，下沉重心，將力點(diǎn)放在腳底。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，他們可以充分利用側(cè)拉、膝蓋折疊等技術(shù)動(dòng)作，感受三個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)和換手。

1.攀巖技術(shù)異側(cè)側(cè)拉

側(cè)拉可以大大節(jié)省上肢的力量，深受初學(xué)者的喜愛(ài)。手腳對(duì)側(cè)使用，腳外側(cè)靠近攀巖墻懸崖，身體重心在手下，通過(guò)腿腳踏板、臀部、腰部、身體旋轉(zhuǎn)使身體重心向上移動(dòng)，當(dāng)達(dá)到腳力雙曲線最高點(diǎn)時(shí)，上肢力將重心拉到目標(biāo)點(diǎn)。適用于當(dāng)下支點(diǎn)位于手點(diǎn)下方區(qū)域，手抓方向，目標(biāo)支點(diǎn)位于手點(diǎn)上方附近區(qū)域（基本技術(shù)點(diǎn)是身體側(cè)懸崖，身體對(duì)側(cè)手腳觸摸攀巖墻，另一條腿伸直調(diào)整身體平衡，依靠單腿力量，抓住上支點(diǎn)）。

2.攀巖技術(shù)同側(cè)正拉

同側(cè)拉也是攀巖墻愛(ài)好者最喜歡的攀巖技術(shù)之一。左右手各抓一個(gè)支點(diǎn)，目標(biāo)點(diǎn)對(duì)側(cè)腳卡點(diǎn)。通過(guò)雙手和腳向目標(biāo)點(diǎn)方向使力，身體重心大大移動(dòng)到目標(biāo)點(diǎn)。當(dāng)重心移動(dòng)到使力雙曲線的頂點(diǎn)時(shí)，迅速伸出使力腳對(duì)側(cè)手抓住目標(biāo)點(diǎn)。用于手點(diǎn)小、腳點(diǎn)近、高、目標(biāo)點(diǎn)遠(yuǎn)。

3.換手攀巖技術(shù)

換手這樣的攀巖技術(shù)往往是攀巖愛(ài)好者在攀巖墻上使用的技術(shù)。它通過(guò)重心運(yùn)動(dòng)依次更換抓握手，更換順序?yàn)闊o(wú)名指更換抓握點(diǎn)手的食指，中指更換抓握點(diǎn)手的中指，食指更換抓握點(diǎn)手的無(wú)名指。適用于腳點(diǎn)位于手點(diǎn)下方，抓握點(diǎn)小，需要換手的區(qū)域。

4.攀巖技術(shù)的換腳

換腳是攀巖墻的基本技術(shù)動(dòng)作，也經(jīng)常用于攀巖墻。確保身體重心的穩(wěn)定性，不增加手的負(fù)擔(dān)，通過(guò)一個(gè)腳趾在點(diǎn)上旋轉(zhuǎn)，空間間隙轉(zhuǎn)換另一個(gè)腳卡點(diǎn)。5.攀巖技術(shù)的反扣手腳對(duì)側(cè)使用

在對(duì)側(cè)使用攀巖墻時(shí)經(jīng)常使用的技術(shù)，即腳外側(cè)靠近懸崖，身體重心在手下以下，通過(guò)腿腳踏板、臀部、腰部、身體旋轉(zhuǎn)固定身體，使重心向上移動(dòng)，當(dāng)達(dá)到雙曲線的最高點(diǎn)時(shí)，抓住目標(biāo)點(diǎn)。適用于手點(diǎn)向下抓取方向（與腳點(diǎn)相對(duì)）、腳點(diǎn)和手點(diǎn)靠近，目標(biāo)點(diǎn)較遠(yuǎn)。

5.攀巖技術(shù)的跳躍雙手抓住，跳躍雙手抓住攀巖愛(ài)好者在攀巖墻時(shí)經(jīng)常使用的技術(shù)，一只腳踩在攀巖墻上，另一只腳踩在懸崖墻上，通過(guò)上下肢瞬間爆發(fā)力，大大提高重心，手腳離開(kāi)懸崖，跳到目標(biāo)點(diǎn)。適用于當(dāng)下支點(diǎn)位于手點(diǎn)下方區(qū)域時(shí)，當(dāng)手點(diǎn)向上或向目標(biāo)點(diǎn)方向一側(cè)抓取方向時(shí)，當(dāng)目標(biāo)支點(diǎn)位于手點(diǎn)上方較遠(yuǎn)區(qū)域時(shí)。這種攀巖技術(shù)使攀巖者在攀巖墻時(shí)更加省力省心。